Menopauza este o etapă normală, dar adesea dificilă, în viaţa unei femei, marcată de o serie de schimbări fizice şi emoţionale care rămân, din păcate, prea puţin discutate. În fiecare an, milioane de femei din întreaga lume trec prin provocările acestei tranziţii, însă prea puţine primesc sprijinul necesar pentru a le înţelege şi a le gestiona.
Luna octombrie este luna conştientizării menopauzei, iar Ziua Mondială a Menopauzei a fost declarată oficial pe data de 18 octombrie. Ziua Mondială a Menopauzei, eveniment recunoscut la nivel internaţional a fost instituit în 2009 de către Societatea Internaţională a Menopauzei în colaborare cu Organizaţia Mondială a Sănătăţii (OMS). Acesta îşi propune să încalce tabuurile şi să îmbunătăţească sănătatea şi bunăstarea femeilor prin creşterea gradului de conştientizare cu privire la simptomele menopauzei şi la opţiunile de sprijin disponibile.
Menopauza poate avea un impact imens asupra vieţii femeilor, 3 din 4 experimentând simptome şi 70% acuzând stări acute de stres. Ziua Mondială a Menopauzei este un prilej important de a aduce în discuţie aceste transformări şi de a sublinia că există soluţii prin stil de viaţă şi intervenţii naturale care pot transforma experienţa menopauzei într-o perioadă de linişte şi binecuvântare.
Claudia Buneci, nutriţionist şi coach de medicină funcţională pentru echilibrare hormonală, explică cum prin claritate şi echilibru putem accepta mai uşor menopauza, cum o putem intâmpina cu grijă pentru corpul nostru prin soluţii naturale de stil de viaţă.
Provocările menopauzei: Ce simt femeile în această etapă?
Bufeurile, transpiraţiile nocturne, ceaţa mintală, oboseala extremă şi schimbările bruşte de dispoziţie sunt doar câteva dintre simptomele fizice şi emoţionale cu care femeile se confruntă în premenopauză şi menopauză. De asemenea, fluctuaţiile ciclului menstrual care apar în premenopauză şi scăderea libidoului adaugă stres şi disconfort vieţii de zi cu zi.
„Pentru multe femei, aceste simptome sunt confuze şi înfricoşătoare, cu atât mai mult cu cât ele vin într-o perioadă a vieţii când rolurile sociale şi familiale devin mai complexe. Menopauza nu trebuie să fie un „punct final” ci poate marca un nou început. Această tranziţie poate fi o ocazie de reconectare cu propriul corp şi de a pune accent pe sănătatea ta, începând chiar din premenopauză. Premenopauza este acea fereastră de timp în care corpul se pregăteşte pentru menopauză. Cu grijă şi atenţie faţă de corpul nostru, putem trece cu mai multă uşurinţă prin aceste schimbări.”, explică specialistul.
Soluţii pentru regăsirea echilibrului şi stării de bine
Există soluţii prin care femeile îşi pot menţine echilibrul hormonal şi pot ameliora simptomele menopauzei. O abordare integrativă, bazată pe stil de viaţă, poate face o diferenţă imensă, iar strategiile includ:
- Somn de calitate – Este vital pentru sănătatea hormonală şi pentru reducerea simptomelor precum ceaţa mintală şi oboseala cronică.
- Alimentaţie echilibrată – O dietă antiinflamatoare, cu alimente integrale şi curate, poate ajuta la controlul greutăţii şi la menţinerea sănătăţii generale.
- Mişcare şi exerciţiu fizic – Activitatea fizică regulată susţine sănătatea oaselor şi a muşchilor, reglează metabolismul şi îmbunătăţeşte dispoziţia.
- Gestionarea stresului – Tehnicile de reducere a stresului, cum ar fi yoga, meditaţia sau plimbările în natură, pot ajuta la echilibrarea cortizolului, un hormon al stresului care joacă un rol important în starea generală de bine în această etapă.
- Suplimente şi substituţie hormonală – Există situaţii în care soluţiile naturale pot fi completate cu ajutorul unor suplimente sau, după caz, cu terapie de substituţie hormonală bine gestionată. Este important să faceti asta sub supravegherea unui specialist în sănătatea femeii.
Importanţa grijii de sine din premenopauză
„Premenopauza, care începe la femei în jurul vârstei de 40 de ani, este momentul ideal să începem cultivarea unui stil de viaţă sănătos. Atunci când hormonii sexuali încep să scadă treptat, corpul vă va trimite semnale – menstruaţii neregulate, bufeuri, iritabilitate – care vă invită să acordaţi mai multă atenţie felului în care trăiti. Cu cât începeti mai devreme să vă echilibraţi stilul de viaţă, cu atât tranziţia va fi mai lină şi mai uşoară. Pentru a sprijini femeile în această călătorie, va invit la un webinar gratuit pe 22 octombrie, la ora 18:00, pe Zoom. Tema webinarului este „De la uscăciune vaginală şi ceaţă mintală, la viaţă sexuală împlinitoare şi claritate în corpul de femeie matură”. Vom discuta deschis despre provocările menopauzei şi premenopauzei şi vom explora împreună soluţii naturale pentru echilibrarea hormonală şi starea de bine. Înscrierea la webinar este gratuită, iar locurile sunt limitate. Detalii suplimentare şi înscrierea pot fi realizate accesând acest site.”
Femeile pot normaliza discuţiile despre menopauză şi pot să primească sprijinul necesar în această perioadă importantă a vieţii lor. Cu soluţiile potrivite, menopauza poate deveni o experienţă transformatoare şi plină de claritate.
Despre Claudia Buneci
Claudia Buneci este nutriţionist şi coach de medicină funcţională pentru echilibrare hormonală şi mamă a trei copii. A absolvit cursul de tehnician nutriţionist în România, apoi Institute for Integrative Nutrition din SUA. Plecând de la dorinţa de a înţelege cât mai multe despre puzzle-ul care contează pentru sănătatea femeii, a urmat mai multe cursuri despre echilibru hormonal, energizare, alimentaţie în sarcină şi în perioada postpartum. În prezent urmează cursuri de medicină funcţională la School for Applied Functional Medicine, o formare de 3 ani din Statele Unite ale Americii.
Claudia lucrează, în prezent, cu femei aflate la premenopauză în cadrul programul holistic Shiny 40. Ea si echipa ei le susţine pe acestea pentru a-şi echilibra hormonii prin schimbări de stil de viaţă.
