Schimbări minore în comportamentul zilnic, precum mişcarea, timpul petrecut stând jos, somnul şi alimentaţia, sunt asociate cu beneficii măsurabile semnificative asupra duratei de viaţă. Datele provin din analize de amploare pe populaţie şi sugerează că astfel de schimbări modeste, dar constante, în stilul de viaţă individual pot avea un impact relevant pentru sănătate.
Două studii independente indică faptul că modificări minore ale stilului de viaţă se asociază cu o durată de viaţă mai lungă.
Un grup de cercetare coordonat de o echipă din Norvegia estimează că doar cinci minute în plus de activitate fizică pe zi şi scurtarea cu 30 de minute a timpului petrecut sedentar ar putea preveni o parte dintre decese, atât în rândul persoanelor cu risc crescut, cât şi la nivelul întregii populaţii.
Un al doilea studiu, coordonat de o echipă din Australia, arată că mici îmbunătăţiri în durata somnului, activităţii fizice şi calităţii regimului alimentar se asociază cu ani suplimentari de viaţă trăită într-o stare bună de sănătate.
Inactivitatea fizică este estimată ca fiind responsabilă pentru aproximativ 7–9% din mortalitatea la nivel global.
Somnul, activitatea fizică şi alimentaţia influenţează riscul de deces şi apariţia bolilor netransmisibile. Analiza fiecărui comportament în mod izolat nu surprinde faptul că, în practică, somnul, mişcarea şi alimentaţia se influenţează şi se modifică simultan în viaţa de zi cu zi.
În studiul publicat în revista The Lancet, pe 13 ianuarie, cercetătorii norvegieni au realizat o meta-analiză pe date individuale din studii de cohortă prospective. Scopul a fost estimarea proporţiei de decese care ar putea fi prevenite prin creşteri ale activităţii fizice de intensitate moderată până la viguroasă, cu cinci şi zece minute pe zi, şi prin reducerea cu 30 şi 60 de minute pe zi a timpului sedentar.
Studiul arată că doar cinci minute în plus pe zi de activitate fizică de intensitate moderată până la viguroasă ar putea avea un impact măsurabil asupra mortalităţii.
Astfel, dacă persoanele cel mai puţin active ar face aceste activităţi fizice chiar şi doar cinci minute zilnic, aproximativ 6% dintre decese ar putea fi prevenite. Totodată, dacă această schimbare ar fi adoptată de majoritatea populaţiei, mai puţin de cei care sunt deja foarte activi, proporţia deceselor prevenibile ar ajunge la aproximativ 10%.
Şi reducerea timpului sedentar cu 30 de minute pe zi a fost asociată cu mai puţine decese. Dacă doar persoanele cel mai puţin active ar face această schimbare, aproximativ 3% dintre decese ar putea fi prevenite. Dacă ar fi adoptată de populaţia mai largă, cu excepţia celor deja foarte activi, procentul ar ajunge la 7,3%.
Într-un alt studiu, publicat în eClinicalMedicine, cercetătorii australieni au folosit o cohortă prospectivă pentru a identifica îmbunătăţiri asupra sănătăţii privind mici modificări legate de somn, activităţi fizice de intensitate moderată până la viguroasă şi calitatea regimului alimentar care se asociază cu o durată de viaţă mai lungă şi cu mai mulţi ani trăiţi fără boli majore.
Nivelurile considerate optime ale celor trei comportamente au fost asociate cu ani suplimentari de viaţă.
Astfel, un somn de 7,2–8,0 ore pe zi, peste 42 de minute pe zi de activitate fizică de intensitate moderată până la viguroasă şi un scor al calităţii dietei între 57,5 şi 72,5 au fost asociate cu 9,35 ani suplimentari de viaţă.
Cercetătorii au analizat şi ce se întâmplă atunci când schimbările sunt foarte mici. Ei au arătat că, în medie, doar cinci minute în plus de somn pe zi, aproape două minute în plus de activitate fizică şi o uşoară îmbunătăţire a calităţii alimentaţiei au fost asociate cu un an suplimentar de viaţă.
Creşteri mai mari, dar tot moderate, de aproximativ 24 de minute de somn în plus pe zi, aproape patru minute de activitate fizică şi o îmbunătăţire mai consistentă a regimului alimentar au fost asociate cu patru ani în plus de viaţă trăită fără boli majore.
Ambele echipe de cercetare au subliniat faptul că astfel de schimbări mici, realiste şi uşor de integrat în viaţa cotidiană se pot asocia cu beneficii relevante pentru sănătate şi lonfevitate.
Chiar şi câteva minute în plus de activitate fizică şi mai puţin timp petrecut sedentar au fost corelate cu proporţii semnificative în ceea ce priveşte scăderea numărului total al deceselor potenţial prevenibile, în timp ce îmbunătăţiri modeste dar simultane în ceea ce priveşte somnul, mişcarea şi alimentaţia au fost asociate cu ani suplimentari de viaţă mai lungă şi sănătoasă, fără boli majore.
