Meditaţia este o practică menită să aducă o stare de echilibru şi linişte sufletească şi să îmbunătăţească atenţia şi claritatea gândirii. Primele dovezi ale meditaţiei au fost găsite în textele Hindu antice. Această practică a devenit din ce în ce mai extinsă, pornind din Asia şi integrându-se treptat în alte culturi începând cu secolul 19.
de Diana Andreea Gheorghiţă, studentă în anul 6 la Universitatea de Medicină şi Farmacie “Carol Davila”, Bucureşti
Beneficiile meditaţiei au fost intuite de mii de ani. Se consideră că această practică ar putea reduce depresia şi anxietatea, ar îmbunatăţi memoria şi concentrarea şi ar avea efecte benefice asupra percepţiei sinelui. Până de curând nu se putea obiectiva niciuna din aceste posibile beneficii.
Cum medicina a evoluat cu o viteză covârşitoare în ultimii ani, cercetătorii au realizat multiple studii prin care au obiectivat efectele meditaţiei asupra individului, utilizând aparatura de ultimă generaţie.
Un studiu randomizat din 2003 a măsurat activitatea electrică a creierului înainte, după şi apoi la 4 luni de la un program de meditaţie ce a durat doar 8 săptămâni. Chiar şi după această scurtă perioadă, s-au observat creşteri ale activităţii electrice în emisfera stângă, cât şi o creştere a titrului de anticorpi. Astfel, au demonstrat că până şi un program scurt de mindfulness are efecte benefice asupra creierului şi imunităţii.
Deşi pare că meditaţia are un efect asupra imunităţii, majoritatea celor interesaţi de această practică se gândesc în primul rând la un alt aspect, şi anume relaxarea. O altă echipa de cercetători a încercat să mapeze creierul folosind un RMN ce obiectivează funcţia cerebrală pentru a identifica ce regiuni sunt active în timpul meditaţiei.
Un semnal crescut semnificativ a fost observat în regiunile parietale, hipocamp, parahipocamp, lob temporal, girus pre- şi post- central în timpul meditaţiei. Astfel, s-a observat că meditaţia activează anumite structuri implicate în atenţie şi controlul sistemului nervos autonom.
E posibil ca meditaţia să ne ajute şi în modularea durerii? Un studiu din 2011 ne spune că da. Meditaţia a redus intensitatea durerii cu 40%, acţionând asupra structurilor din creier responsabile cu modularea durerii, incluzând cortexul cingular anterior.
Efectele pe termen scurt ale meditaţiei sunt importante şi demonstrează că această practică are multiple beneficii asupra sănătăţii, însă efectele pe termen lung sunt cele care uimesc. S-a observat că persoanele care practică în mod constant o formă de meditaţie au o reţea neuronală mai „ densă”, prezentând mai multe conexiuni la nivelul creierului.
În concluzie, medicina a evoluat suficient cât să ne arate o fărâmă din toate aspectele prin care această practică veche de mii de ani ne poate schimba viaţa şi creierul. Până la noi descoperiri, tot ce ne rămâne să facem este să punem pe fundal o melodie relaxantă şi să căutăm un colţ de linişte în interiorul nostru.
Bibliografie :
- Enhanced brain connectivity in long-term meditation practitioners
Author links open overlay panelEileenLudersKristiClarkKatherine L.NarrArthur W.Toga
https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2011.05.075
- https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2012.00038/full https://doi.org/10.3389/fnhum.2012.00038
Effects of meditation experience on functional connectivity of distributed brain networks
Wendy Hasenkamp* and Lawrence W. Barsalou
- Davidson, Richard J. PhD; Kabat-Zinn, Jon PhD; Schumacher, Jessica MS; Rosenkranz, Melissa BA; Muller, Daniel MD, PhD; Santorelli, Saki F. EdD; Urbanowski, Ferris MA; Harrington, Anne PhD; Bonus, Katherine MA; Sheridan, John F. PhD Alterations in Brain and Immune Function Produced by Mindfulness Meditation, Psychosomatic Medicine: July 2003 - Volume 65 - Issue 4 - p 564-570
doi: 10.1097/01.PSY.0000077505.67574.E3
- https://en.wikipedia.org/wiki/Meditation
- Lazar, Sara W.; Bush, George; Gollub, Randy L.; Fricchione, Gregory L.; Khalsa, Gurucharan; Benson, Herbert Functional brain mapping of the relaxation response and meditation, NeuroReport: May 15, 2000 - Volume 11 - Issue 7 - p 1581-1585
- Brain Mechanisms Supporting the Modulation of Pain by Mindfulness Meditation
Fadel Zeidan, Katherine T. Martucci, Robert A. Kraft, Nakia S. Gordon, John G. McHaffie and Robert C. Coghill
Journal of Neuroscience 6 April 2011, 31 (14) 5540-5548; DOI: https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.5791-10.2011
