Modificări mici ale rutinei zilnice, cum ar fi câteva minute în plus de mişcare şi somn pot avea efecte importante asupra sănătăţii inimii şi pot scădea riscul de infarct miocardic. Un studiu recent arată că aceste ajustări simple, şi uşor de aplicat, ale stilului de viaţă pot reduce riscul de evenimente cardiovasculare majore.
O cercetare, publicată luni, în European Journal of Preventive Cardiology, indică faptul că 10 minute de somn în plus pe noapte, aproximativ 5 minute de mers alert zilnic, şi o mică cantitate suplimentară de legume în alimentaţie, poate reduce riscul de infarct miocardic şi accident vascular cerebral cu aproximativ 10%.
Studiul a fost realizat de cercetători din Australia, Chile şi Brazilia. Analiza a inclus date de la peste 53.000 de adulţi de vârstă mijlocie din Marea Britanie, cu dosare medicale în baza de date Biobank.
Somnul şi nivelul de activitate fizică au fost monitorizate prin dispozitive purtate de participanţi, iar informaţiile despre alimentaţie au fost auto-raportate.
Pe parcursul unei perioade de urmărire de opt ani, au fost înregistrate 2.034 de evenimente cardiovasculare majore. Rezultatele au identificat o combinaţie considerată optimă: alimentaţie echilibrată, 8–9 ore de somn pe noapte şi cel puţin 42 de minute de activitate fizică moderată până la intensă zilnic. Această combinaţie a fost asociată cu o reducere cu 57% a riscului de infarct şi AVC.
Activitatea fizică moderată include mersul alert, dansul sau ciclismul, iar cea intensă include alergarea sau înotul. Studiul arată că efectul benefic apare prin cumularea unor modificări mici în mai multe domenii ale stilului de viaţă.
Rezultatele sugerează că şi schimbările modeste, care sunt mai uşor de adoptat şi menţinut decât modificările majore ale stilului de viaţă, pot aduce beneficii.
Datele arată că îmbunătăţirea simultană a somnului, activităţii fizice şi alimentaţiei, chiar şi în măsură redusă, poate avea un impact semnificativ asupra riscului cardiovascular.
Cercetătorii intenţionează să dezvolte instrumente digitale care să sprijine adoptarea acestor obiceiuri şi menţinerea lor pe termen lung.
